我国是全球糖尿病患病率，增长最快的国家之一。据国际糖尿病联合会的数据显示安徽盘润医疗投资管理有限公司官方网站，2021年我国糖尿病人群高达1.41亿人，位居世界首位。

换句话说，每10个人当中，差不多就有1个是糖尿病患者。而其中的幕后黑手是谁？得了糖尿病又该如何去拓展生命的长度？

一、美国研究：我国75%的2型糖尿病是吃出来的！

美国塔夫茨大学研究团队曾对全球184个国家的饮食与2型糖尿病流行病学数据进行了分析，结果发现全球七成的2型糖尿病是“吃出来的”。

总的来说，我国每年约有267万新发2型糖尿病病例与不良饮食相关，占所有新发病例的3/4。

由于每个国家地区的饮食习惯有很大差异，对2型糖尿病的影响自然也不相同。

具体到我国等东亚国家的话，影响最大的单一因素为全麦食物摄入不足（35.8%），其次则是过量食用精米（23.8%）和未加工红肉（主要为猪肉）食用过多。

全麦食物摄入不足和过量食用精米就这两点，加起来占比就超过一半，也就是说主食没有吃对！

米饭、馒头、面条等精细米面均为高升糖指数（GI）的食物，摄入过量会导致血糖骤升，增加胰岛素抵抗，让胰岛素分泌、消解的效率下降。时间长了很容易导致糖代谢紊乱，引起糖尿病。

卫健委发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中建议，糖尿病以及高危人群主食应多选全谷物、低GI的主食，至少占比主食的1/3。

二、糖尿病有“三多一少”，糖友还有必要减重吗？

对于本身超重、肥胖的患者，可通过控制体重来起到减药、停药的效果。而糖尿病最为典型的症状就是三多一少，即多饮多尿多食、体重减少。

这时候很多人就会有疑问，既然得糖尿病会变瘦，那是不是没有必要刻意去减肥呢？

北京协和医院临床营养科副主任陈伟表示，这是个非常典型的误区。

主动减重和被动减重是完全不同的两件事，前者是指通过合理的饮食和运动来去除体内多余脂肪，改善胰岛素抵抗；后者减掉的都是肌肉，留下的是脂肪，会给健康带来较大的伤害。

除了上述的误区外，不少糖友经常还会踏入2个误区。

第一个就是没有症状就不治疗。但要知道高血糖不一定会给身体带来不适症状，但对身体的损伤会持续存在。长期血糖控制不良，会导致机体不断受到侵蚀，进而出现一系列的并发症。

另一个就是单纯依赖降糖的药物。对于一些比较年轻的糖尿病患者，通过饮食、运动就可以降血糖，甚至无需吃药干预。

降糖药是在生活调理效果不佳的情况下才会考虑吃，在吃药的同时也要注意配合饮食调理、积极运动，否则难以起到好的作用。

三、高寿糖尿病患者，身上大多有5个共同点

不知道大家有没有想过，早期糖尿病大家“起点”都差不多，为什么到了后面，有的人病情严重，有的人却能活到八十、九十岁呢？

这背后就是对病情的重视程度不一样，如果及时控制，程度就轻，如果任其发展，程度就重。天津市泰达医院肾内科主任李青表示，这背后高手糖尿病患者大多都做好了这5点。

1.调整生活方式

糖尿病的发生与遗传、不健康生活方式等均有关系，通过改善不良的生活方式，如饮食健康、运动、戒烟限酒以及控制体重等，可以将病情控制稳定，获得更长的生存期。

2.合理控制血糖

长期高血糖会给健康带来极大的威胁，将血糖控制在相对稳定的范围内，可减少对身体的伤害、延长生存期。一般建议糖尿病患者将糖化血红蛋白控制在老年人可适当放宽标准。

3.血压控制达标

高血压和糖尿病都会损伤心脑肾，临床上不少患者是同时患有2种疾病，这样一来给心脑肾带来的伤害就1+1>2。所以在控制血糖的时候，也不能忘记控制血压，建议糖尿病患者将血压控制在130/80mmHg以下。

4.控制血脂、血尿酸

高血脂是诱发心脑血管疾病的重要诱因，高尿酸则会导致肾脏受损，为了降低肾脏疾病、心脑血管疾病的发生风险，在控制血糖的同时也不能忘记血脂和尿酸。

5.有良好心态

糖尿病是无法治愈的慢性疾病，一旦确诊就需要终生服药进行干预。

对此要持有正确的心态，切不可自暴自弃，保持良好的心态配合医生进行治疗，同时保持好的生活习惯，有很大的机会获得长寿命。

得了糖尿病并不可怕，只要做好上面的内容，并坚持不懈，健康长寿就不远了。

参考资料：

[1]《11万人研究发现：经常吃这些食物，更容易患糖尿病！竟不是油和肉……》.健康时报 2023-12-26

[2]《《自然·医学》：我国75%的新发2型糖尿病是吃出来的！科学家分析184国糖尿病患者数据，发现导致2型糖尿病的三大关键不良饮食因素》.奇点网 2023-04-25

[3]《著名相声演员李建华去世安徽盘润医疗投资管理有限公司官方网站，生前患有糖尿病30多年，这些糖尿病误区千万避免！》.健康时报 2023-04-30